Resolvi fazer este post por um motivo simples. Quando comecei minha vida saudável não tinha idéia do que realmente queria dizer RA, sabia que era Reeducação Alimentar, mas o que de fato é isto? Por onde eu começo? Precisa comer de 3 em 3 horas, mas comer o que? Quando começamos nossa vida nova muitas dúvidas surgem e nem todos tem dinheiro pra pagar uma nutricionista. Então vou deixar aqui dicas básicas de como começar do zero.
Lição 1 - Beba muita água.
Muitas mulheres tem problemas de intestino preso por ser um intestino ressecado, se enche de activia e de aveia e não vê resultado, simplesmente porque o que realmente melhora esta situação é a água. Beba água, muita água, pelo menos 2litro por dia. Mas isto é tão clichê, mas você vai perceber a diferença. Água é vida!Lição 2 - Largue doces, refrigerantes e temperos prontos.
Se você quer uma vida saudável esqueça açucar e todos os tipos de doces. Refrigerantes só servem pra fazer mal, nem o diet, ou ligth, ou zero. NADA DE REFRIGERANTES. E prefira pimenta do reino, cominho, salsinha, coentro, cebolinha, colorau a qualquer tempero que se compra pronto.Os temperos prontos tem muito sódio e gordura.Lição 3 - Evite Sal
Isso não quer dizer que você não pode comer sal, mas coma em menor quantidade porque o sal ajuda a reter líquidos e você vai ficar mais inchada assim.Lição 4 - Coma carboidratos integrais.
O carboidrato é ótimo pra produzir energia, se o carboidrato não vira energia, ele vira gordura. Quando ingerimos farinha branca, ou arroz branco, ou batata lavada. Esses alimentos são absorvido pelo organismo muito rapidamente e tem mais chances de se tornarem gordura. Quando comemos farinha integral, arroz integral e batata-doce, eles são absorvidos pelo organismo mais pausadamente e aí dá tempo de queimarmos ele em energia, quando consumir-mos na medida certa.Lição 5 - Como comer de 3 em 3 horas?
Isto é muito importante. Você precisa fazer seu corpo entender que ele não precisa mais guardar gordura em estoque porque você vai alimentá-lo sempre que ele precisar de comida. Se você fica muitas horas sem comer o seu metabolismo fica mais lento, assim você queima menos gordura, e o seu organismo vai entender que precisa de muito alimento, pra guardar o estoque até que vc coma novamente. Assim você vai acumulando gordura. Então coma sempre de 3 em 3 horas para seu metabolismo ir bem e seu corpo entender que guardar gordura é desnecessário. Mas coma refeições pequenas.Lição 6 - Café da Manhã
É uma refeição muito importante. Não pule-a. Pois quando você acorda já está um período muito longo sem comer. Beba um copo d'água gelado antes de tomar seu café, pra acelerar seu metabolismo. Evite farinha branca como carboidrato. Dê preferência para 2 porçõe de carboidrato (1 porção equivale a 1 fatia de pão de forma integral, ou 1 colher de aveia, ou 4 biscoitos integrais, ou 2 colheres de granola) 1 porção de proteína (na maioria derivado do leite como 300 ml de leite desnatado, ou 1 colher se sopa de requeijão ligth, ou 1 copo de iorgut integral, ou 1 fatia de queijo minas ou ricota) e 1 porção de fruta (pode ser o suco de 1 fruta). Uma boa opção, que eu faço muito é 300 ml de leite desnatado + 1 banana + 2 colheres de sopa de aveia (e não coloco, mas você pode por adoçante), fica uma delícia!Lição 7 - Colação
A colação é o lanche que você faz entre o café da manhã e o almoço. Coma 1 fruta, ou um copo de iorgut ligth. Só faça a colação se você acordou cedo e vai demorar para almoçar. Por exemplo: Acordou as 6hs, faz a colação as 9hs, almoça a 12hs ou café da manhã as 7hs colação as 10hs almoço as 13hs.Lição 8 - Almoço
Coma pouco, mas o suficiente. Abuse das folhas, não coma frituras. Prefira carne branca. Bastante salada (tomate, alface, agrião, couve, cebola, pepino) Legumes coma de 4 a 6 colheres de legumes (menos batata, inhame e ainpim, eles entram no grupo dos carboidratos) Coma 1conha rasa de feijão e 4 colheres de arroz (ou substitua o arroz por macarrão, batata, inhame ou aipim) e coma uma porção de carne ou ovo.Lição 9 - lanche
3 horas após o almoço coma um lanche leve.Lição 10 - Jantar.
Coma assim como o almoço mas retire o arroz e o feijão. Nada de carboidratos esta hora, a menos que você faça exercícios físicos este horário, porque aí vc vai precisar de carboidrato para ajudar a queimar caloria e te dar energia.Liçaõ 11- Ceia
Coma uma fruta, ou beba um copo de leite desnatado.Lição 12 - Bastante Chá
Pode abusar dos chás.Eu, particularmente, sou adébita do chá verde, mas pode tomar qualquer tipo de chá, sem açúcar.
Não esqueça de complementar sua dieta com exercícios físicos, estou dando várias dicas de se exercitar em casa. Quer saber mais clique aqui.
Se você gosta muito de doces vai sentir falta, ou se gosta de bater um pratão de comida assim como eu fazia, vai sentir fome, mas depois se acostuma. Então vamos nessa meninas!!!!
Gostou do post? Deixe seu comentário e nos siga, Bjuuuu!!!
